青少年连续用眼不宜超过40分钟

  今天上午,国家卫生健康委员会发布《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》,将为各系统开展青少年健康教育提供系统的知识支持。相关负责人表示,下一步将根据核心信息内容编制健康科普教材,开展健康科普教育活动。

  中国青少年健康教育核心信息包括九大内容:养成健康文明的生活方式,可有效预防绝大多数青少年健康问题,促进青少年健康成长;合理用眼、注意用眼卫生,可有效预防近视;保持健康体重的关键是合理膳食和科学运动,超重、肥胖和盲目减轻体重都不利于健康;肺结核易在聚集性群体中传播,出现咳嗽、咳痰2周以上等症状,须及时就诊,并主动向学校报告;要抵制烟草诱惑,拒吸二手烟,远离烟草危害;增强自身安全防范意识,掌握伤害防范的科学知识与技能,可有效预防交通伤害、暴力伤害、溺水等发生;掌握正确的生殖与性健康知识,避免过早发生性行为,预防艾滋病等性传播疾病;毒品具有很强的成瘾性,不应以任何理由尝试毒品;保持积极向上健康心理状态,积极参加文体活动和社会实践,有问题及时求助,可减少焦虑、抑郁等心理问题和网络成瘾等行为问题。

  发布现场,专家对核心信息进行释义。在科学运动方面,建议青少年运动方式要多样化,每天累计至少1小时中等强度及以上的运动,培养终身运动的习惯。在科学用耳方面,建议青少年要养成安全聆听习惯,控制个人音频设备的使用频度、强度和时长,单次使用时间不宜超过60分钟,避免在较为嘈杂的环境中长时间使用个人音频设备。在保持口腔健康方面建议青少年早晨起床后和晚上睡觉前要刷牙,饭后3分钟内漱口,每次刷牙不少于2分钟。在保证睡眠方面建议小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。在合理用眼方面,建议青少年读写连续用眼时间不宜超过40分钟,每40分钟左右,要休息10分钟。控制电子产品使用,非学习目的的使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30分钟至40分钟后,休息远眺放松10分钟。 (来源:北京晚报 记者:孙乐琪)

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